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“压力胖”导致1年重5kg!说的是你吗?

By 法兰琳卡每日报 •  2017-04-01 21:47:37 •  539次点击

一项关于“压力胖”的研究在58名年龄平均53岁的女性中展开,研究人员供应她们含有60g脂质930卡路里的食物后,测量消耗能量所需时间和血糖值、以及对压力有反应的压力荷尔蒙。
最终发现,24小时间感受到压力的人的卡路里消耗,和没有在用餐后7小时内感受到压力的人相比,平均下来少了104卡路里。

可见,压力给我们带来的不仅仅是心理上的压抑感受,稍不注意的话就连体重也会跟着飙升。压力大会对人体代谢造成不良影响,最终导致体重增加。一天出现了104卡路里的落差,假设1年内每天这样持续下去,体重之差相当于5kg,这也就是为什么你感觉自己一不小心一年就胖了5kg的可怕事实!
当我们有压力时,大脑就会传递给身体讯号,变得容易想吃平时避免的高脂肪、高卡路里食物,然后不计后果地吃喝进去。这样的欲望,加上变慢的身体代谢率,出现“压力胖”真的不奇怪。


可是我们无法不在这压力山大的社会环境中生活,想要避免压力几乎是不可能的事情。所以,不妨改变一下生活规律与饮食习惯,和小法一起过健康有机的生活,给身心减负,“吃”出易瘦体质吧!


细嚼慢咽 品味食物天然的味道


有机健康的饮食习惯倡导大家吃饭细嚼慢咽,烹饪以清淡为主,忠于原色、原味、原料与原始,只要顾及营养的均衡,愈简单愈好。吃饭的时候,像蔬菜,本身含有大量的纤维质,最好能彻底的嚼烂,以减少体能的耗废去消磨质地强韧的纤维组织。面类及豆类加工食品都经过特殊处理或油炸,倘若未能充分咀嚼,停留在胃内的时间相对增长,会增加肠胃负担。


女生最无法抵抗的就是冰淇淋和火锅的诱惑,为了满足爱美的吃货,很多餐厅已经推出吃不胖的另类美食——素食火锅和素食冰淇淋,美味又不会给身体增加太大负担,可谓两全其美。


一日三餐 餐前准备工作很重要


用餐是人体补充养分重要的过程,一日三餐分别安排在不同的作息之间,如果在每一餐进食之前,依照人体的作息规律稍加规划,既让餐食发挥最大的供养价值,又能给身心减负!


早餐之前来点简单的运动或体操,既可以清出体内瘀滞的胀气,还可以活络筋脉气血,体温上升,代谢上升,脂肪也就比较容易燃烧。更重要的是让早餐更有食欲,吃得更有味道。
午餐之前适合静休片刻,放松一下身心,扭动一下身体。试想,如果你带着一个早上工作疲劳、紧张和压力,带著疲惫不堪的精神用餐,哪儿还有心情细嚼慢咽?囫囵吞枣一般的解决午餐无疑会让“压力胖”更严重。
晚餐之前最好能彻底消除一天的工作疲劳之后再吃不迟,最好的方式就是洗个舒服的澡,彻底的将肌群、筋络、气血与精神舒松起来。不但对晚餐的进食品质有正面影响,更重要的是能提高夜晚的睡眠品质。


遵循规律 注重每日饮食质与量


早餐要吃得好,选择营养价值较高,较易吸收消化转换的食物或菜肴;午餐要吃得饱,食量可稍加斟酌;晚餐则应尽量减少,不吃也无妨,但要早睡,否则过了时间,熬不过挨饿的时光,很容易被宵夜诱惑,身体的代谢就会被扰乱。


想要有效塑身的你,可以按自己的每日消耗能量,计算自己的需养量,衡量要吃多少,要进行多少的运动量。不要过量过食,滞积过多的养分,一旦缺乏运动,自然就会变成肥胖的根源。
多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶。除了健康饮食外,运动也同样重要~运动能帮助你消耗身体堆积的多余热量,只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪!


和身体一样,肌肤也会因为压力“过载”而出现种种状况,所以给身体减负的同时别忘了也要给肌肤减压。和小法一起用健康有机的护肤小法宝,给护肤做减法吧!让保养更自然、更健康、更纯净,由内而外让美丽有机可寻~

身体代谢  荷尔蒙  卡路里  女性  欲望 

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